Бег: 30 дней по 30 минут + питание - Anna Ryzhkova - Syroedenie
Сушка 2.0, Сыроедение, Тренировки

Бег: 30 дней по 30 минут + питание

(Статья от 14.12.16) Про бег, и не только.

Добавляю статью, которую я написала в начале ведения Сушка 2.0. Всё, что происходило в проекте и с моим бегом – я невероятно рада, что это выдержала и сделала именно так, как планировалось. Я выдержала 27 дней из 30, не могу сказать, что это было очень тяжело, но плюсов было гораздо больше, чем минусов. Добавила эту статью, тк планирую повторять этот челлендж.

Плюсы, которые дал мне бег: умственно, физически, эмоционально.

Я однажды устроила для себя челлендж — 30 дней бега по 30 минут подряд. И обещала выложить, что из этого выйдет, буду ли я справляться или нет. Главным триггером для этого было появление Акмарал и ее истории, и всего, что во мне эта информация вызывала. А это желание «фигачить» без остановки, понимая, что сколько бы я не делала спорта сейчас — это еще далеко до пределов, на которые мы способны.

Месяц бега прошёл.

И я могу с уверенностью сказать, что это было лучшим решением за всю осень. Оно обернулось очень большим плюсом, точнее большим количеством плюсов, которых я особо не ждала. И в этой статье я их перечислю. По факту получилось бегать все дни, кроме трех дней (когда было мероприятие, когда сильно хотелось отдохнуть и когда в семье произошло грустное событие), остальные дни я бежала все, подряд, иногда получалось 20 минут вместо 30. В среднем, бега было 4-6 км в день.

Бег

1. Повысилась энергия

Я стала более энергичной, довольной, жизнерадостной, не помню, чтобы меня посещали негативные мысли в течение долгого времени. НО — это выполнялось именно тогда, когда я ела углеводы! Приходя на бег, а потом после бега садясь за тренажеры, перед этим поев батончиков — не вариант. Энергии не хватало. То есть, она как бы была. Но я обнаружила, что от спелых фруктов (хурмы, бананов, яблок, винограда и других) я чувствую себя в зале гораздо лучше и меня хватает на дольше, чем от пары пусть даже сытных сыроедных батончиков типа «Байт» (которые, кстати говоря, сыроедные не все, а некоторая часть). После батончиков энергия тратилась быстрее, несмотря на то, что в калориях оба варианта могли быть совершенно равносильны друг другу. Наступало что-то вроде слабого «обезвоживания», несмотря на то, что ты пьешь нормально, внутри не чувствовалось того самого «баланса», как когда ты ешь одни фрукты и овощи.

Финики оказались, как цельный продукт, тоже гораздо более подходящими и комфортными, чем батончики. Несмотря на то, что они могут быть слаще, и вам хочется больше пить, потому как забирают определенное количество воды при переваривании, финики все равно идут лучше, чем смешанные сыроедческие продукты. Как это почувствовать? Внутри просто комфортнее, ощущение баланса. И плюс финики как и другая цельная еда, быстрее выводится из организма, чем смешанная. Бинго! Я разве кого-то удивила? Отнюдь.

Данную процедуру питания преимущественно углеводами при высокой нагрузке так же подтвердила Акмарал.

Обратившись ко мне, у нее была цель сыроедить месяц, применяя мои советы и рекомендации (но сейчас уже больше), чтобы проверить свои показатели и состояние, а так же посмотреть, насколько быстрее проходит восстановление после бега на полностью сыроедном питании. Читайте подробнее по ссылке на её имя, выше. И вот, списавшись со мной в один из дней, она сообщила, что сделала анализы, и что она идеальные. Гемоглобин 148, что очень хорошо, остальные показатели в пределах нормы (все) или даже выше нормы. Это при полном сыроедении и беге по 40 километров в день (я не опечаталась, она готовится к марафону). Такая вот хурма, друзья. Все нормально работает. Так же она сказала что включила немного льна в рацион из-за высоких нагрузок по совету врача, на что последовал мой вопрос: «Как ты считаешь, бегая в пределах 4-6 км в день, стоит ли включать жиры, так ли это необходимо?» На что она поставила ряд смайлов, сказав: «Ну для 6 км это вообще не нужно».

Почему я привожу эту заметку? Для того, чтобы «выпуливать» себя из дома исправно, каждый день, желательно свести все дискомфорты тела к минимуму. То есть, есть меньше смешанного, что может спровоцировать вздутия, или лень, или тяжесть, если в еде находились жиры. Вместе с этим, вам придется много пить в любом случае — и если много смешанной пищи, то это не очень хорошо получается, либо вас раздувает. Соответственно, цельная пища — то, что нужно! И вы сами с радостью помчите в зал, и захотите бегать. А если поели более чем прилично, вас хватит еще на час упражнений как минимум. Говорю по себе, так получалось много раз. Потому что, получилось, что я пробегала первых три дня чисто, а на четвертый невозможно было удержаться, прибавила тренажеры по своей стандартной схеме. Стало еще интереснее! Но вместе с этим, я поняла, что такое реально много есть на сыроедении! Это классный опыт. То есть, раньше я никогда не знала, что в меня столько поместится за день физически. Но что нужно делать, когда ты не знаешь что-то? Верно, задавать правильные вопросы.

Вопрос был: «Вот мы же все слышали, что на 80/10/10, по которой я сейчас иду, и по которой идут участницы марафона Сушка 2.0, нужно есть до 2000 калорий обязательно, а если вы серьезно занимаетесь спортом, то вплоть до 3000 калорий. Понятно, что это должны быть углеводы, я знаю какие, знаю, что сейчас есть лучше. Сам вопрос был… Как мне есть такое количество еды на сыроедении, чтобы я была в состоянии физически бегать каждый день подряд около получаса, и по желанию, еще и делать силовые, потому что я хочу идти по программе дальше?»

2. Повысилась вера в себя

Честно говоря, я даже не знала, что я могу так. И что я смогу пробежать все тридцать дней (в итоге не получилось у меня пробежать всего 3 дня, один из-за мероприятия по спорту, второй из-за нереального желания отдохнуть, третий из-за того что произошло тогда..), и что смогу есть столько, сколько нужно, и что смогу еще и добавить силовые. Тогда тема с едой улаживается сама собой: не хочется есть смешанное так сильно, потому что чувствуешь, насколько быстрее и проще все переваривается, не создавая особо никаких ощущений, так же и чувствуешь когда хочешь есть и сколько. То есть те количества еды, которые кажутся людям нереальными, как раз реальны и желательны. Об этом в конце статьи.

3. Ноги окрепли физически

Можно визуально увидеть разницу, что они стали выглядеть лучше, округлостей стало меньше, стали стройнее. Стала подвижнее, быстрее ходить. А к этому прибавляется еще возможность успеть гораздо больше. Стала более «легкой на подъем».

4. Быстрее идут мыслительные процессы

Иногда во время занятий приходят потрясающие мысли и идеи. Главное — не забыть их, и успеть потом зафиксировать. Решения приходят быстрее. Простые решения, даже на казалось бы, сложные вопросы. Перестаешь надумывать слишком много в уме, все становится проще и яснее. Перестаешь думать и заморачивать себя по поводу тех вещей, на которые ты пока не можешь знать ответ, и нагружать мозг этим. Завтра будет новый день — вот и посмотрим. Это можно делать и без бега и физкультуры, но с ней это становится естественным.

5. Проще общаться с людьми

То, что написано в предыдущем пункте — только в отношении людей и общения. Фразы строятся просто, недопониманий меньше. Так же, как и насчет себя, не надумываешь ничего лишнего по поводу людей. Отвечаешь ровно на те вопросы, которые заданы, не придавая ничему двоякий смысл. Хочется быть приветливой, говорить спасибо и до свидания, просто потому что тебе комфортно, и ты не видишь причин отвечать кому-то по-другому.

6. Стройнеют не только ноги

Пожалуй. Стройнеешь, конечно, равномерно, но поскольку тренируются именно ноги, то они — в первую очередь. Хорошо подтягивается лицо. Руки. Часть объема уходит с боков, еще и потому, что пищеварение от постоянных занятий становится лучше.

7. Продуктивность

Вы не раз слышали: «Если заниматься спортом регулярно, успевать все остальные дела  становится гораздо проще». Вы же слышали это? А сами пробовали? Не недельку, а постоянно, пару месяцев? Я пробовала сейчас, пробовала и раньше, когда были по месяцу или два поездки в горы — во второй половине дня удавалось успеть сделать реально много дел! А сейчас, казалось бы, вы тратите время за зал, на то, чтобы собрать пойти, позаниматься, вернуться. А в итоге, сходив туда, вы становитесь быстрее, и можете успеть гораздо больше.

А что касается работы.. Как мне, так и многим другим людям в настоящее время — работать, сидя на одном месте, не обязательно. Более того, работать, проведя целый день на одном месте — тяжело по большей части. Только если у вас в жизни сейчас не происходит что-нибудь мега крутое, что дает вам бешеный драйв 24/7. Такое бывает. У меня было, отвечаю, знаю как это. Но такие вещи событийны, на них сложно рассчитывать постоянно. Скорее стоит рассчитывать на хороший сон, плюс наличие множества собственных креативных идей, которыми вам не терпится поделиться с людьми. Вместе с тем — хорошее настроение и радость, вместе с тем — частые неожиданные всплески эмоций смеха, удивления или энтузиазма. Я всегда проверяю себя так. Когда это выполняется и работает — значит, я делаю всё нормально. Когда этого не происходит — что-то упущено. Когда находишь что, все начинает работать.

8. Видишь как другие люди подтягиваются к тебе и хотят развиваться больше

Одно дело вести блог и инстаграм и работать. Но немного другое — делать это, включив спорт. Когда ты вечно «заряженный», ты становишься заметнее для людей. Совершенно не имея цели стать заметнее, это происходит автоматически. А как я уже писала, общение без лишних мыслей начинает складываться проще, соответственно, ты строишь больше связей и контактов. И многие люди сами начинают тебя спрашивать или куда-то привлекать. Причем, что в реале, что в соц сетях. Почему-то именно сейчас реакции стало больше. Я очень рада, если то, что я делаю, помогает вам.

9. Эмоциональный фон более контролируемый

Или.. когда что-то случается, ты остаешься тем, кто реагирует адекватно. Пробежав ровно месяц, в тот завершающий день, я узнала о том, что в семье произошло трагическое событие. Но пришло понимание, что во мне были силы на то, чтобы не опускать руки, а продолжать делать все те же самые дела. Ты начинаешь понимать, что твои эмоции — это то, что ты испытываешь, но не то, чем ты являешься. Почему стоило все равно идти заниматься на следующий день, а не сидеть дома? Я знала, что пойдя, я буду в состоянии больше эмоционально контролировать ситуацию, а не впадать в депрессию, и поэтому, надо идти.

Питание

Пример день 1

Утро: 2 яблока, 2 банана, чай цветочный.
Полдень: 3 финика, 3 хурмы, 1 банан.
Обед: 3 хурмы, 1/2 авокадо, цветная капуста, 2 банана, 6 фиников, чай цветочный.
Ужин: Плошка зеленой гречки, 2 помидора, 1/2 авокадо, зелёный салат корн, цветная капуста. Чай травяной.
Вода 2л: после пробуждения, в перерывах между едой, на тренировке, после тренировки, перед сном.

Пример день 2

Утро: 2 банана, 2 хурмы.
Полдень: 2 яблока, хурма, банан, чай травяной.
Обед: Цветная капуста, помидор, листовой салат, авокадо, 2 хурмы, 2 банана, 4 финика, травяной чай.
Ужин: Пол авокадо, цветная капуста, листовой салат, перец. 2 яблока.
Вода 2л: после пробуждения, в перерывах между едой, на тренировке, после тренировки, перед сном.

Пример день 3: (более насыщенный тренировочный день)

Утро: 2 хурмы 2 банана, 3 финика.
Полдень: 3 банана, салат помидоры, белокочанная капуста, цветная капуста, 1 авокадо.
Обед: 6 бананов🙈 Чуть позже ещё 2 банана.
Ужин: 3 хурмы, банан, салат помидоры, цветная капуста, белокочанная капуста.
Вода 2л: после пробуждения, в перерывах между едой, на тренировке, после тренировки, перед сном.
Заметка 3 дня: чувствую себя отлично, без тяжести. Но чувство что меня просто утяжелило, без потери двигательной активности. Сегодня с таким количеством еды позанималась очень хорошо. Очень много сил. Таким образом, количество легко добирается вместе со спортом.

Кто-то скажет: «Я столько не трачу, зачем мне столько есть?»
На что я бы ответила: А хорошо бы столько тратить. Потому что, таким образом вы раскрываете собственные ресурсы. Ваш организм и вы сами, включая ваши физические, интеллектуальные ресурсы, можете гораздо больше. Многие достижения идут от регулярной сконцентрированной работы в определенном направлении. Спортом вы создатите себе физическую выносливость столько работать, а вашему мозгу — больше идей и «пищи для размышлений». Выбор между «иметь больше ресурсов для жизни и развития» или «иметь меньше ресурсов» очевиден.

Цитата:
Lewis Howes (автор бестселлера Нью-Йорк Таймс, серийный предприниматель) сказал: «60 minutes of physical activity every day. If you are not workig out because you say «I have not enough time»or «I need to focus on making money», then you are missing the point my friend, you are missing the point. Your physical health is directly related to your emotinal health, and your emotional well-being. If you are not moving your physical body on a daily basis, in agressive way and sweating, then your emotinal happiness is going to be low. You’re not gonna feel active and alive».

Перевод:
«60 минут физической активности каждый день. Если вы не тренируетесь и говорите «У меня недостаточно времени» или «Мне надо сфокусироваться на заработке», то вы упускаете важное, друг мой, вы упускаете важное. Ваше физическое здоровье напрямую связано с вашим эмоциональным здоровьем, и самочувствием. Если вы не двигаете свое физическое тело каждый день, так чтобы вам было тяжело и вы потели, тогда уровень вашего вашего «эмоционального счастья» будет низким. Вы не будете чувствовать себя активными и живыми».

Эта цитата сильно впечаталась в меня в сентябре. Потому что она как ничто другое точно отражает суть этой статьи. Да, без спорта можно быть активным и подвижным. Но без спорта и физических нагрузок вы никогда не испытаете той гаммы ощущений, которую бы могли испытать. Я желаю всем успехов, не сдавайтесь, и вы почувствуете, как предел того, что вы могли, начал отодвигаться. Приходите на Сушку 2.0 и испытайте себя в действии. Многие из нас не знают, что могут, пока не попробуют. Потоки проходят часто.

Просто пишите мне в соц сетях: Vk, Instagram и я отвечу вам, когда будет новый поток.

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply