Anna Ryzhkova - Syroedenie - Страница 4 из 24 - Растительное питание и активная жизнь
Сыроедение

Тема питания


Тема питания наложила на меня большой эмоциональный отпечаток в течении жизни. И я всегда люблю говорить о ней, если это кому-то важно или помогает, потому что я помню, с чем мне пришлось столкнуться перед тем как наладить своё питание и образ жизни. Много негативных эмоций, отсутствие веры в результат а потом и в себя, куча заморочек, на которые вообще можно было бы не тратить столько времени, но в итоге я его потратила, потому что, не зная правил питания, думала что со мной или моим организмом «что-то не так». И много дней проходило в мыслях о какой-то надуманной неполноценности, непонятности, как действовать правильно, как выйти из долбаного порочного круга срывов и чувства вины.

Для кого-то вообще не существует такой проблемы как «наладить питание»

Её не возникало ни разу в течение жизни. Но так же, это не значит что все те люди питаются правильно и имеют хорошее здоровье. Я всегда относилась к тем, у кого были какие-то «неразрешенные проблемы» в еде, самочувствии и те или иные проблемы со здоровьем, приносящие дискомфорт. С 15 лет (до вегетарианства) до 18 лет чтобы решить их я пробовала разные диеты. Потом с 2008 года началось вегетарианство и желание понять, на чем я буду чувствовать себя максимально комфортно и при этом не набирать вес, сохраняя энергию и силы. И потом уже, с 2012 года это сыроедение и 100% растительное питание. Поэтому, когда дело касается этой темы, могу сказать что…

Хорошо понимаю и чувствую, какие состояния могут быть у тех, кто никак не может решить этот вопрос.

Единственное, о чем я сожалею, это то что не могу ответить всем одновременно и супер качественно, для этого нужно и время и ресурсы. Очень хочется, чтобы большинство тех, кто задался вопросами и хочет разрешить свою ситуацию, получили ответы, а главное – применили новую информацию на практике и получили изменения.

В том числе для этого я создала Сушку 2.0, 28-й поток которой я уже вот-вот запущу. Ждать осталось недолго. Поэтому, если вам не просто интересно, а вы в обязательном порядке хотите поработать над своим питанием, образом жизни, отследить на практике возможные ошибки – приходите в Сушку 2.0.

Тренировки

Бег на растительном питании


Про бег на растительном питании. Некоторым из вас стало интересно узнать про мой опыт бега, я поделюсь. У меня пока совсем начальный опыт бега. На марафон не записывалась, только принимала участие в районных забегах. Всё началось с того, что осенью, когда я стартовала свою программу Сушка 2.0, я уже некоторое время общалась с бегуньей марафонщицей Акмарал, вдохновилась и захотела тоже проверить себя на прочность, посмотреть смогу ли я месяц подряд бегать по 30-40 минут в день. И вообще, почувствовать, насколько мой организм на сыроедении способен к нагрузкам, что с выносливостью, скоростью, восстановлением, общим состоянием, настроением, не будет ли перетренированности. Многие друзья или просто подписчики начинали: «зачем тебе каждый день», «это сумасшествие», «это бред, в этом нет никакого смысла» и прочее.

Акмарал на тот момент тестировала на себе сыроедение и обратилась ко мне за советом. Ну а я, контролируя процесс, стала в свою очередь спрашивать про бег, и с того момента включила в Сушку 2.0 бег (или в качестве замены другие тренировки), и сама стала бегать ежедневно, поставив себе этот челлендж.

Несколько исторических фактов:

  1. Я до сыроедения ненавидела бег, у меня была одышка, бегать я вообще не умела правильно, чтобы это не приносило дискомфорта.
  2. Постепенно это стало получаться.
  3. Казавшиеся когда-то сложными 30-40 минут беспрерывного бега перестали быть чем-то сверх.
  4. Постепенно я стала ощущать, как бег становится для меня всё комфортнее и я меньше устаю.
  5. Опять же, я пока не заявляю что я знаю всё как делать правильно, я просто старалась интуитивно понять, как.
  6. Важно отметить, что для полноценных занятий бегом всё равно необходимо включать в программу силовые тренировки, чтобы укреплять мышцы и становиться выносливее. Бегать гораздо проще, когда мышцы присутствуют и находятся в тонусе. Это два совершенно разных состояния – бегать, когда ты новичок и не совсем тренированный, и бегать, когда ты ходишь в зал и качаешь мышцы всего тела на регулярной основе.
  7. Отдельного внимания заслуживают мышцы ног. Среди упражнений очень помогают в подготовке велотренажер, приседания со штангой и пр.

Ставьте 🌱 если вы тоже стали больше любить спорт на растительном питании (веган или сыроедении)

Похожие статьи:

Мой опыт бега: что важно?

Бег: 30 дней по 30 минут + питание

Мысли, Сыроедение

Решить все психологические проблемы


Отличный комментарий прозвучал на днях: “Чтобы быть полностью на сыром, необходимо решить все психологические проблемы и выстроить жизнь так, чтобы в ней не было нелюбимой работы, нелюбимых людей рядом и прочего, что может привести к срывам. Если ты спокоен и счастлив, питаться сырым очень легко. И именно с психологической базы нужно начинать имхо”.

В этом есть некая правда. Но если так подумать, то не только на сыром. В идеале для любого человека есть смысл решать свои психологические проблемы с течением жизни. Нелюбимой работы не должно быть, неважно на сыром вы или нет. И терпеть токсичных людей тоже не стоит, в любом случае. Это правила жизни нормального человека. Приходишь к этому только когда начинаешь находиться в кругу тех, кто всегда так живет. И понимаешь, что так живут все нормальные люди.

Проблема в том, что многие вечно что-то терпят.

Не осознавая свою ценность, не осознавая свои возможности. Если подумать, то количество вариантов позитивного будущего – большое. Когда начинаешь осознавать собственную ценность, относиться к себе с большей заботой и уважением, многие негативные вещи из жизни уходят. Замечаешь манипуляции и чувствуешь, когда «что-то не так».

Мне очень помогло понимание того, что жизнь быстротечна…

Понимание, что времени на самом деле у нас не так много, как кажется. Я поняла это, когда в нашей семье в течение 6 лет умерло 4 человека (с 2012 по 2018). Когда на поминках каждого вы вспоминаете по его главным достижениям и качествам, вот тогда ты понимаешь – жизнь дана тебе, чтобы стать счастливым и распорядиться временем и ресурсами так, чтобы быть как можно более радостным и сделать что-то ради близких, друзей и вообще для людей. Чтобы ты прожил не только ради себя. Потому что только так мы становимся счастливее – когда другим наши решения и интересы тоже идут на пользу.

Рецепты, Сушка 2.0, Сыроедение

Сушка 2.0: как выдержать и не начать есть всё подряд


простой салат из авокадо, помидоров черри, мандаринов, рукколы, лука порей, посыпанный небольшим количеством размолотого миндаля

Вопрос участницы Сушка 2.0: 
«Анна, к вам вопрос, у вас такой нереальный опыт сыроедения. Вас никогда не тянуло вернуться, попробовать что-то? Я сижу и думаю, как можно прожить несколько лет, не попробовав мороженое, шашлык, сыр, красную икру? Думаю, у каждого свой список. Как вы, Анна, питаетесь? Я вот сейчас сижу, ем арбуз, и одновременно жарю сыну картошку, попросил, я от запаха дурею. Как вам удалось всё выдержать?»

Ответ: Когда вы начинаете путь растительного питания (здесь мои до и после), кажется, что такие перемены делаются с помощью каких-то сверхсложных волевых решений в голове. Но это не так. Перемены начинаются с пониманием, что наше тело реагирует на наши действия, и то как оно себя чувствует, и какое мы чувствуем ощущение в теле – это его ответ на наши действия, или их отсутствие. Тело – тонкий механизм, который нужно понимать и чувствовать.

Continue Reading

Сушка 2.0, Сыроедение

Как есть больше, не сильно набирая по калориям?


Эти овощи и фрукты низки по калорийности, но тем не менее высоки по питательности и витаминам. Растительный рацион должен содержать больше цельной пищи, не лишенной жидкости (лишенная влаги, дегидрированная, обезвоженная, пусть даже высушенная при низкой температуре пища всегда сложнее перерабатывается организмом и забирает больше воды и энергии на расщепление), которую он будет принимать с легкостью, не нарушая своих процессов. Таким образом, добавляя больше подобных продуктов в свой рацион, вы не испытываете чувства голода и можете комфортнее чувствовать себя на растительном питании. Данный метод также поможет вам, если вы являетесь участником Сушки 2.0.

Нижеприведенный список – одни из самых низкокалорийных продуктов (на 100 г):
Огурец – 12 ккал
Шампиньоны – 16 ккал (я крайне редко ем грибы, но не отказываюсь от них, просто они представляют для меня мало интереса)
Помидоры – 16 ккал
Спаржа (не соевая) – 18 ккал
Цуккини – 19 ккал
Сельдерей – 21 ккал
Красная капуста – 23 ккал
Цветная капуста – 28 ккал
Брюссельская капуста – 30 ккал
Болгарский перец – 30 ккал
Брокколи – 34 ккал
Грейпфрут – 45 ккал

Это не значит, что можно теперь именно этим и питаться, целый день. Это значит, что овощей и зелени можно есть больше и это не повредит, но это не должно быть теперь всем, что вы едите. Углеводы и более насыщенная энергией пища такая как фрукты, финики, некоторые крупы (зелёная гречка), немного семян – должны присутствовать и занимать значительную часть рациона.

1 2 3 4 5 6 7 24