Anna Ryzhkova - Syroedenie - Страница 26 из 28 - Растительное питание и активная жизнь
Сыроедение

Помогите Набрать Вес


Помогите набрать вес
: «Я была на растит питании, вес очень упал, сейчас добавила цельнозерновые, чуть набрала. Моя мечта набрать вес! Помогите!»

Вопрос не совсем однозначен: какое растительное питание имеется в виду? Веганство или сыроедение? Поскольку цельнозерновые всё-таки входят в веганский рацион, то скорее всего, имеется в виду СЕ. Тогда цельнозерновые лучше убрать.

Ситуация 1. Прежде всего, стоит понять, достаточно ли вы едите. Подавляющее большинство людей срывается и не могут полностью перейти на сыроедение, потому что недоедают. В том числе и проблема слишком резкого похудения. Человек начинает чувствовать себя хорошо, «легко», аппетит может частично пропасть, и несмотря на малое количество пищи в день, чувство голода может посещать редко. Такое бывает, причём довольно часто. Если никак не это не реагировать, а продолжать есть мало, организм рано или поздно запросит недостающее. Поэтому, стоит всегда следить за рационом, калорийностью, регулярностью приёмов пищи. Для женщин потреблять около 1500-2000 ккал в день (80% калорий из углеводов, внимание, не по весу, а именно по калориям), для мужчин 2000-2500. Решение: соблюдать норму, разнообразие, следить за количеством воды 1,5-2л. Если и в этом случае вес не набирается, то рассмотреть ситуацию 2:

Ситуация 2. Вы человек с быстрым обменом веществ, можете есть много, часто, и понятия не имеете, как вам питаться на сыроедении. Версия 1: вы реально не преувеличили и сколько бы вы не ели, все показатели остаются такими же. Это проверено уже не один раз. Решение: вписываться в вышеперечисленную норму, заниматься спортом. Версия 2: вы преувеличили, а на самом деле просто привыкли есть определенное количество еды, и не можете привыкнуть к бОльшему количеству. Решение: перестроиться на большее количество пищи.

Мысли

Хватит Проверять Инстаграм


Хватит уже проверять Инстаграм. Я стала слышать эту фразу всё чаще. А вы? Сегодня мне сделали замечание на эту тему уже даже не друзья – я умудрялась листать фото и залипать туда даже во время партнёрского обсуждения. Я сделала вывод – сложность проекта, уровень ответственности и интереса к проекту или делу может совершенно не влиять на «рефлекс» нажатия кнопки Инстаграм и залипания в ленте или закладках. Мы можем делать это даже в дороге.

Continue Reading

Мысли

Поток с Аязом


Аяз @ayazshabutdinov сегодня провёл нам встречу «Поток», посвященную одноименной книге Михай Чиксентмихайи. И очень рекомендует не просто прочесть её, а вытащить свой смысл. Оставлю здесь основные тезисы.

Есть только сегодняшний день. Завтра не существует. Тебе нужно только 16 заявок (пример проект с желаемым заработком 200к в месяц). Забудь про 200 тысяч. Непосильную сумму и чувство тревоги мы заменяем на 16 заявок.

Я никакой. Я могу стать каким угодно. 12 августа встреча «Ноль», вроде будет интересно. Будучи в состоянии потока, когда бы мы не пришли, это всегда будет вовремя. Мы делаем то от чего нас прёт. Позволив себе кайфовать и уйти в этот процесс. Завтра, если нам понравится наша деятельность, мы будем делать то же самое. И мы будем делать так, пока нам не надоест.

Главное – разрешить себе кайфовать и делать это делать каждый день, несмотря на шум общества. Слишком поздно? – хорошая отговорка из серии «ДА,НО», а какие у вас?

Упражнение
. Маг волшебник: представить в течение минуты все что ты хочешь в жизни и что это исполняется прямо сейчас.

Услышать зов. Это может быть какой-то человек, кто угодно. Пробовать постоянно всякой херней заниматься. Пробовать новое. Постоянно пробовать то, что тебе кажется, ты не умеешь. Работать ради самой работы? Погрузившись?

10 действий, которые вы точно сделаете в ближайшие день-два. В чём ваш зов?

Поток: находиться в зоне решения задач, которые связаны с предназначением. Тебе платят за то, без чего ты не можешь жить. Состояние «это оно», когда всё так. Состояние «что-то не то», говорит о том, что ты находишься рядом с зоной. Оно совсем рядом.

Наше состояние внутри говорит: чувак, прочувствуй этот момент который сейчас происходит, ведь он не просто так произошёл.

Другой поток: не позволяет нам прийти в сознание. Как только свободная секунда – сразу же в Инстаграм. Там человека нет. Он не может остаться один – прислушаться сам к себе. Какой поток ты выберешь? Поток который тебе предназначен или тот который предназначен всем? Чтобы выбрать 1, нужно огромное мужество. Нужно пойти на риск.

Читать: «Рокфеллер: мемуары».

Мысли, Путешествия

Блог: Зачем?


Блог – место для креатива и творческой мысли. Блог – когда ты понимаешь, что у тебя есть истории, которые не должны быть забыты. Истории, которые должны быть услышаны. Блог – когда что-то внутри призывает тебя сесть и писать, потому что надо прямо сейчас, пока идёт поток. Поток энергии, что меняет твоё состояние на расслабленное и полностью сфокусированное, в котором нет страха.

Кадр из Австралии, весна’15. Когда маленькие кадры жизни кажутся важными эпизодами, собирающими тебя как мозайку. Мелочи всегда важны. Важно совершенно всё, потому что сидя на том берегу и смотря на закат, ты мог словить мысль, которая изменила тебя навсегда.

Это поистине эпично – сидеть на другом конце земного шара и знать, что у тебя дома еще обед, и если здесь сейчас осень, то там весна, и что все твои друзья и семья находятся примерно в 10 тысячах километрах от тебя.

Одно я поняла в Австралии точно: чем шире размах и расстояние, тем глобальнее приходят мысли, и тем больше ты чувствуешь настоящую жизнь. Тем больше чувствуешь себя и путь. Легче отделяешь важное от второстепенного. Потрясающее чувство расширения. Как будто часть тебя осталась в этих местах. И каждый раз потом смотря на фото оттуда, ты как будто видишь часть себя. Часть того себя, которого ты подарил этому месту. Теперь это часть твоей истории, которую хочется рассказать, чем хочется поделиться. Пожалуй, вот для чего мы это делаем. Для этого и существует блог?

Естественно, мой блог имеет важную цель рассказать о питании и самочувствии. Но если не ради ощущения настоящей жизни мы это делаем, то ради чего? Окей, спорт результаты, продуктивность в работе, быстрый обмен веществ, хорошее настроение, самочувствие. Отлично, он годится для всего этого. И эти результаты нужны нам для более полного проживания жизни. И получения результатов. Чтобы потом сесть вот так с видом на закат и подумать, господи, спасибо, что есть всё это в моей жизни.

Катание, Тренировки

Катание и физическая активность на сыроедении

Фото из моего архива, очень много ездила в горы

Как переход на сыроедение мог сказаться на двигательной активности и энергичности? Это очень важный и популярный вопрос, потому что многие принимают решение переходить или не переходить на сыроедение, исходя из ощущений, как они себя чувствуют, в том числе, что происходит с их занятиями спортом и каждодневной активностью. Могу сразу же сказать, что совершенно не захотела бы переходить, если бы не чувствовала себя лучше, чем раньше. Начнем с простого.

Какие можно обозначить самые заметные признаки улучшения самочувствия?

Внешне это может быть лицо, приходящая со временем стройность с отсутствием отеков на лице и теле. Тогда что внутренне?

Легко встать одним рывком с утра, полежав минуту или чуть больше, у кого как.

Ходить становится легче. Внимание! Стоит обращать на это внимание, потому что если все делается правильно, приходит некое чувство «свободы движений», легкость в ногах, они не болят, не отекают после долгих прогулок. легкая походка без сковывания движений говорит о хороших более чистых суставах, что в них не скопилось никаких веществ, солей и прочего. В идеале походка должна всегда быть такой, стоит пить достаточно воды, не есть слишком большого количества орехов, сухофруктов или сырых блюд, следить если их в рационе много то и воды должно быть много.

После сытного обеда или приема пищи, вопреки правилам, может, и скорее всего будет, хотеться что-то делать, куда-то пойти, а не лежать на диване, переваривая. Активность увеличивается. Внимание! У кого как, если адаптации пока нет, или человек еще не сбросил лишний вес, или просто прошло мало времени, или были срывы, то эти свойства могут прийти позже. Это, главным образом, появляется при наличии малого количества жира, то есть, без орехов придет намного быстрее.

Физические упражнения на сыроедении выполнять легче.

Пока что я не сильно сосредотачивалась на спорте, чувствую что еще все впереди, но к примеру, мое любимое домашнее упражнение это приседания.

Зимой я как-то раз наткнулась на страницу 100 squats a day, где люди просто кайфуют от приседаний, делая их каждый день. Самое популярное это 100 приседаний в день, преимущественно утром, но находятся и те, кто порой делает и по 500. Это дается, конечно же, путем тренировки. Но я, чувствуя легкость в ногах, просто решила начать. Я поняла, что и в первый день нормально могу это сделать. Было немного тяжело, но то чувство отработанных ног стоило того. На следующие дни было делать приседания все легче и легче. Иногда я делала и по 150. Замечу, что раньше при обычном вегетарианском питании было сложно даже 30-40. Так же и с другими упражнениями.

У меня дома есть штанга, 22 кг, поднимать раз по 7-10 над головой за подход было нетрудно.

Напротив, приятное чувство «выжатого лимона» после всех этих упражнений только затягивало. Не стоит стопроцентно верить теории белка, просто потому что так говорят все. Да может быть мышцы будут расти быстрее, но с ними придет усталость, тяжесть, утомляемость, может быть невысокая выносливость, тогда зачем это? Я не могу судить строго о том как качаютчя парни сыроеды, знаю только что такие есть и они эффектны, но они работают гораздо больше тк накачать натуральнын мышцы будет труднее, зато утомляемости, заболеваемости, усиленной переработки долгоусваеваемой белковой пищи будет меньше. На себе, как еще мышечно не особо окрепший сыроед, могу лишь подтвердить что энергии и выносливости гораздо  больше при нагрузках. Силу нужно наращивать, но самих «сил» на это и желания будет больше. С приходом тренированности выносливости и силы такой организм не будет уступать в кпд организму человека на традиционном питании, у второго будет гораздо больше изъянов.

Моё катание (сноуборд, скейтборд):

Сноуборд

Я катаюсь с 2003-04 сезона, и сначала катание давально мне очень тяжело, утомляемость была сильная, ноги под вечер отнимались, хотя это было приятное ощущение. Наутро сгибались они плохо, было не охота двигаться, а скорее восстанавливаться. Это продолжалось до вегетарианства. На вегетарианском питании (в 18-19 лет в 2008 году) эти ощущения начали пропадать. Поездки в горы с долгим каждодневным катанием (а так же катание в парке, трамплины, перила, боксы, внетрассовое) усталость начала убавляться, до тех пор пока ты просто перестаешь уставать даже от 6 часов катания, бывало больше. Какой я делаю вывод? Вегетарианство и включение большего количества фруктов или овощей существенно облегчило мне все те дни, когда организм был занят катальными нагрузками.

Когда же я стала переходить на сыроедение, зимой 2012, и дальше, я напрочь забыла, что такое уставать от катания.

Имеется ввиду в парке, на подъемнике, в пайпе. Если оставаться где-нибудь и самому подниматься, то конечно усталость неминуема, но все еще это будет проще, чем если есть тяжелую еду. Но тот факт, что ноги больше не ломит, хочется гулять после обеда, хотя пол дня каталась, хочется гулять долго. Наутро никаких плохих ощущений, бодро, хорошо, свежо. Идешь завтракаешь бананами, и по новой!

Внимание! Должно хватать пищи! Глупо думать, что съев на завтрак 2-3 банана и стакан сока, при большой нагрузке вам хватит этого до обеда. Без нагрузок вполне, возможно даже столько не захочется. Но если вы занимаетесь спортом, требующим применения силы, то есть нужно больше, и именно сочных фруктов, овощей: бананов, яблок, груш, киви, персиков, слив, абрикосов, так же зелени. Пить воду, не забывать.

Некоторые, кстати говоря, срываются из-за недостатка пищи, организм начинает просить углеводов, но недоедая фруктов, мы можем начать вспоминать ранее привычные углеводы, что-то сладкое, картофель, мучное, или что-то еще. И вуаля, мы опять это едим. Не нужно, стоит лишь есть вдоволь фруктов. Помню у одного спортсмена-сыроеда отличную мысль, когда ему, как качающемуся мужчине, нужно было есть много, но ему надоедало жевать и поглощать пищу, он просто перемалывал всё в блендере, может быть, добавлял воду и пил. Таким образом, всегда можно найти выход из ситуации, хотя я лично не представляю, как может надоесть кушать фрукты или зелень с помидорами и чем-нибудь еще.

Скейтборд

Насколько я помню, я собрала свой первый скейтборд, когда мне было 14 лет. Не помню, какой был у меня тогда рост, но весила я около 65 килограмм. Мне было очень тяжело, только олли (обычный прыжок) я училась около месяца, не говоря об остальном. Вес сильно мешал. В скейте крайне важна ловкость, физическая форма и отточенность всего, что ты умеешь, так чтобы делать это практически на автомате. Было тяжело. С приближением 18-летия и поездок в горы, я стала меньше кататься на скейте, может быть еще потому что прогресс с тем моим состоянием был очень медленный, и это немного удручало. Припомню так же и то, что говорилось в посте «что привело меня к сыроедению?», когда я два раза за год резко худела и немного килограмм набирала назад, то я совершенно четко заметила, насколько проще кататься на скейте, не имея лишнего веса, особенно (девочки меня поймут) при похудении в бёдрах и «пятой точке». Это просто небо и земля. Сейчас я могу сказать совершенно то же самое, на сыроедении все получается лучше, устаешь  и выматываешься медленнее, но это еще и сильно зависит от наката.

Прочее

На продолжительных сроках сыроедения становится не лень делать много дел за день, везде ездить, всё успевать, со всеми повидаться, сделать работу по дому. Поскольку сил и энергии больше, то и успеваешь больше. Уровень некой «свободной» энергии выше, поэтому в голову приходит много интересных идей, мир воспринимается проще, есть мотивация, вера в себя, понимание того, что впереди ждет много увлекательного. Задумайтесь, и все это дает всего лишь смена образа жизни!

Пока мы молоды, нам может быть совершенно наплевать на здоровье, какой-то там эпический отказ от «вкусной» еды, от конфет или посиделок у костра с жаркой чего-нибудь на огне. Просто наше тело, если так хорошо сложились обстоятельства, могло не заявить о себе. Оно может очень долго терпеть, но когда-нибудь устанет от угнетения, или неправильного образа жизни. Отражение в зеркале будет свидетельствовать о том, как обстоят дела внутри, и оно покажет. Очень не хочется чтобы кому-либо было тяжело, плохо или больно. Чтобы такой внезапный момент не настал, лучше ведь понемногу приучать себя к полезному сразу. Может уйти год, два, или пять, но шаги будут сделаны. И это обязательно даст свой результат. Если нет желания, необязательно становиться сыроедом прямо сейчас. Мне тоже понадобилось много времени (узнала о сыроедении в 2008-09 году, но захотелось начать в 2012), но приложенные усилия окупились и принесли даже больше, чем ожидалось.

Подводя итог данному размышлению, открыто заявляю, что да, физическая активность на сыроедении возрастает.

Она приносит гораздо больше позитива. Двигаться хочется намного больше, и это дает результат помимо питания.

Ведь дело не сколько в самих фруктах, сколько в том самочувствии которое дают они и сама чистота физического тела, его свежесть и гибкость. Потому что, фрукты мы можем есть и на десерт после супов и макарон, но такого сильного эффекта это не даст.

Эффект заметен, когда отсутствует что-либо еще, кроме сырого.

Именно это ощущение очень запоминается, и его ни с чем не спутаешь, настоящая свежесть, бодрость, активность и легкость. Оно очень позитивно, и уже в который раз я прихожу к мысли, что это то самое чувство здорового физического тела, которое и было задумано природой, которое и нужно нам всем, оно ведет к успеху.

1 23 24 25 26 27 28