Мой опыт бега: что важно? - Anna Ryzhkova - Syroedenie
Тренировки

Мой опыт бега: что важно?


Я пока не претендую на звание бегуна, но у меня определённо накопилось время бега, за которое я смогла сделать выводы, и почувствовать, что в этом процессе важно. Мои выводы могут отличаться от выводов других, но ими стоит поделиться. Особенно, учитывая, что в нашей Сушке 2.0 мы регулярно бегаем (кто-то делает тренировки на выбор).

Что важно?

  1. Первое, что я заметила: бегать легче в “сгруппированном” состоянии, когда мышцы разогреты. Особенно ноги. Я часто делаю приседания несколько подходов, перед тем как бежать. Или сажусь на велосипед и сначала кручу педали, чтобы ноги “проснулись” (скорость не менее 5-6). Это если заниматься в комплексе. Пока я так делаю. Нравится, есть абонемент. После этого идти на дорожку, делать несколько минут шага и потом начинать бежать. Скорость ставлю не менее 9. Норм 10. Выше тяжело. Сегодня пробовала делать участки с 10,5-11, пока долго не получается.
  2. Бежать без напряжения. Это значит – не зажиматься в мышцах, следить, чтобы вы не начинали “зажиматься”, если бежать становится труднее. “Выполнять задачу спокойно” – как писала в посте продуктивность, это действует и в спорте. Когда вы бежите расслаблено, но сфокусированно, сгруппированно, напряжение не нарастает, дыхание не сбивается, это становится похожим на медитацию. Вы чувствуете нагрузку, которую нужно выдерживать, и продолжаете её держать.
  3. Не геройствовать. Комфортная скорость – при которой можно что-то сказать проходящему человеку и не сбиться с ритма. Для себя я поняла: если я могу поставить телефон, включить ютуб и смотреть видео, понимая и делая для себя какие-то выводы из просмотра, не сбивая при этом темп бега – для меня это комфортная скорость. “Не геройствовать” для меня заключается в том, чтобы лучше пробежать дольше и спокойно, без напряжения, чем пытаться мчаться как гепард, приземлившись как мешок с картошкой.

Лучше бегать 2 недели, регулярно с норм скоростью, если ваша цель – обрести тонус, и со временем, когда вы немного укрепитесь, прибавить темп или ещё немного времени, чем пытаться “геройствовать”.

Подписывайтесь на телеграм канал проекта, чтобы не пропускать новости: t.me/happyonraw

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply