Архивы Сушка 2.0 - Anna Ryzhkova - Syroedenie
Browsing Category

Сушка 2.0

Сушка 2.0, Сыроедение

Рацион на день


Давно не писала пост рацион на день. 10 мая:

Утром первым делом вода, где-то 0,5 (2 стакана)
9:30: цикорий, 2 банана, 4 финика иранских (из коробки)
12:00: остатки вчерашнего сока,
соус грибной 100 г с тыквенными семечками (рецепт интересен?), красная капуста 100 г, сельдерей 150 г, цветная капуста 100 г, 1/2 авокадо хаас, чуть позже банан.
16:00: цикорий, 2 банана, 4 финика иранских.
17:30: грейпфрут.
20:00: остатки соуса 50 г, красная капуста 50 г, 4 помидора Черри, 30 г кабачка, 1/2 авокадо хаас.
Возможно ещё перекушу чуть позже. Как-то так.

Хотите ещё такие Заметки о рационе? Предыдущие по тегу здесь.

В промежутки между едой – вода. Сейчас ношу с собой 1 л бутылку и слежу за количеством выпитого. Приучаю себя пить на автомате.

Вода – большущий лайфхак для желающих подтянуться и лучше выглядеть в любой день.

Если хотите убрать объемы, но при этом не заниматься постоянным недоеданием и кусочничанием – пейте. Это так просто: 1,5 – 2 л. Ваш организм скажет спасибо. Даже на самом крутом и чистом питании без воды «ни туды, ни сюды. Если понадобится, я напишу, что именно я отследила у себя с момента отслеживания количества воды.

Cледующий 29 поток Сушка 2.0 пройдёт после 15 мая (ориентир на 16 или 17 и до конца мая), пишите в инстаграм @annaryzhkova.

Сушка 2.0, Сыроедение, Тренировки

Сушка 2.0, 28 поток: 1 – 15 мая


C 1 мая начинаем 28-й поток Сушки 2.0

Многие спрашивали об этом и раньше. Но мне хотелось сделать 28 поток с обновленной информацией и высчитанной калорийностью всех дней программы, с более ёмкими рекомендациями по питанию и тренировкам. Итак, 1-15 мая, готовьтесь.

Для кого? Для тех, кто хочет перейти на сыроедение или похудеть.

Что вы получаете от меня:
Список продуктов
2 Плана питания с подсчётом калорийности
Рекомендации по питанию (дневное, вечернее, по количеству жиров и воды)
Рекомендации по потреблению воды
Общие рекомендации по тренировкам
Технические рекомендации по тренировкам
Рецепты, подходящие для Сушки
Ответы на вопросы – обратная связь
Моя вторая книга «сыроедение как образ жизни» всем прошедшим

Что нужно от вас:
Ежедневные тренировки
Ежедневные отчёты вечером каждого дня
Желание работать над собой

Подробная информация здесь: Сушка 2.0.
Если у вас остались вопросы, пишите в инстаграм Директ.

Рецепты, Сушка 2.0, Сыроедение

Сушка 2.0: как выдержать и не начать есть всё подряд


простой салат из авокадо, помидоров черри, мандаринов, рукколы, лука порей, посыпанный небольшим количеством размолотого миндаля

Вопрос участницы Сушка 2.0: 
«Анна, к вам вопрос, у вас такой нереальный опыт сыроедения. Вас никогда не тянуло вернуться, попробовать что-то? Я сижу и думаю, как можно прожить несколько лет, не попробовав мороженое, шашлык, сыр, красную икру? Думаю, у каждого свой список. Как вы, Анна, питаетесь? Я вот сейчас сижу, ем арбуз, и одновременно жарю сыну картошку, попросил, я от запаха дурею. Как вам удалось всё выдержать?»

Ответ: Когда вы начинаете путь растительного питания (здесь мои до и после), кажется, что такие перемены делаются с помощью каких-то сверхсложных волевых решений в голове. Но это не так. Перемены начинаются с пониманием, что наше тело реагирует на наши действия, и то как оно себя чувствует, и какое мы чувствуем ощущение в теле – это его ответ на наши действия, или их отсутствие. Тело – тонкий механизм, который нужно понимать и чувствовать.

Continue Reading

Сушка 2.0, Сыроедение

Как есть больше, не сильно набирая по калориям?


Эти овощи и фрукты низки по калорийности, но тем не менее высоки по питательности и витаминам. Растительный рацион должен содержать больше цельной пищи, не лишенной жидкости (лишенная влаги, дегидрированная, обезвоженная, пусть даже высушенная при низкой температуре пища всегда сложнее перерабатывается организмом и забирает больше воды и энергии на расщепление), которую он будет принимать с легкостью, не нарушая своих процессов. Таким образом, добавляя больше подобных продуктов в свой рацион, вы не испытываете чувства голода и можете комфортнее чувствовать себя на растительном питании. Данный метод также поможет вам, если вы являетесь участником Сушки 2.0.

Нижеприведенный список – одни из самых низкокалорийных продуктов (на 100 г):
Огурец – 12 ккал
Шампиньоны – 16 ккал (я крайне редко ем грибы, но не отказываюсь от них, просто они представляют для меня мало интереса)
Помидоры – 16 ккал
Спаржа (не соевая) – 18 ккал
Цуккини – 19 ккал
Сельдерей – 21 ккал
Красная капуста – 23 ккал
Цветная капуста – 28 ккал
Брюссельская капуста – 30 ккал
Болгарский перец – 30 ккал
Брокколи – 34 ккал
Грейпфрут – 45 ккал

Это не значит, что можно теперь именно этим и питаться, целый день. Это значит, что овощей и зелени можно есть больше и это не повредит, но это не должно быть теперь всем, что вы едите. Углеводы и более насыщенная энергией пища такая как фрукты, финики, некоторые крупы (зелёная гречка), немного семян – должны присутствовать и занимать значительную часть рациона.

Сушка 2.0, Сыроедение

Источник калорий для поддержания тонуса


Пост сегодня в виде разговора на тему: «Как сделать салат с большим количеством жира» или почему важен источник калорий для поддержания ежедневного тонуса (тег ответов на вопросы: #happyonraw_ответы). Решила добавить это сюда и обсудить немного подробнее, потому что понимание, какую пищу нужно брать за основной источник энергии, очень важно для тех, кто переходит на растительное питание.

Подписчик: «Есть вообще простой рецепт, пиалка с солью, красным перцем и льняным маслом, да кочан капусты. Вкус красной икры))) тоннами ем который день)»

Мой ответ: Масло лучше крайне редко употреблять, или вообще исключить, тем более каждый день. Слишком много концентрированного жира и лишних калорий. Тем более, есть такую смесь тоннами. Предельно низкое количество углеводов, зато высокое количество жиров. Неполноценное питание. Вот из-за таких ошибок потом бросают сыроедение, говоря что оно неполноценно.

Подписчик: «Согласен, прямо много не стоит. Но вреда то не будет, потому как оно без транс-жиров и плохого холестерина».

Мой ответ: Я понимаю, но не важно из какого, перегруз жиров есть перегруз жиров. У вас углеводов должно быть всегда 70-80% из калорий. А тут из жиров больше половины получается. Не спорю что первое время самочувствие может быть норм, тк это все равно легче чем то, что было раньше.
Я не раз попадала в это – съем что-то небольшое, но вкусное (где много жиров), типа тортика или 2 авокадо, и зелень с огурцами. Но потом не понимаю, почему вялость, энергии меньше, чем от углеводов и нет настроения спортом заниматься. Потому что от такого соотношения его и не будет, “топливо” основное, дающее энергию на действия – от углеводов.
Если хотите супер насыщенно проводить время, делать много дел, тренироваться и успевать умственную работу – большое количество жиров мешает. Углеводы дают эту энергию, чтобы выполнять всё без ощущения тяжкого труда.
Решила поделиться. Я не против ваших салатов, я просто говорю что это не лучшее решение.

Подписчик: «Согласен, наемся, опять вернусь на углеводы))».


Важная тема, потому что у многих новичков есть эта проблема «перегруза» рациона жирами. Кажется что их мало по количеству, в граммах. Но если начать считать сколько ккал вы получаете из этих жиров и какое это процентное соотношение Б Ж У за день, то ситуация начнёт проясняться. В сервисах вроде Chronometer или Calorizator можно подсчитать калорийность и увидеть, сколько вы получили из этих самых масел и жиров. Не во всех сервисах обозначается процентное соотношение, но даже посмотрев на это визуально, картина становится намного понятнее. Жиры никак не должна преобладать над углеводами, как и белки. Всегда стабильно должно быть больше углеводов. 80%, 70% от общей калорийности.

1 2 3 4