Архивы Тренировки - Anna Ryzhkova - Syroedenie
Browsing Category

Тренировки

Здоровье, Тренировки

Разговоры за спорт

На днях была в Ra Family, попробовала пиццу, сырную и грибную. Офигенно вкусно.

Но есть одно НО. Если вы едите такие се вещи, учтите, что питаться так постоянно – очень жирно. Лучше есть такое реже, раз в пару недель, раз в месяц. В зависимости от нагрузок. Сейчас как раз разговариваю на эту тему с @akmaral_run, которая утверждает, что при регулярных серьёзных нагрузках, соотношение в сторону белков и жиров должно немного увеличиваться.

Continue Reading

Тренировки

Мой опыт бега: что важно?


Я пока не претендую на звание бегуна, но у меня определённо накопилось время бега, за которое я смогла сделать выводы, и почувствовать, что в этом процессе важно. Мои выводы могут отличаться от выводов других, но ими стоит поделиться. Особенно, учитывая, что в нашей Сушке 2.0 мы регулярно бегаем (кто-то делает тренировки на выбор).

Что важно?

  1. Первое, что я заметила: бегать легче в “сгруппированном” состоянии, когда мышцы разогреты. Особенно ноги. Я часто делаю приседания несколько подходов, перед тем как бежать. Или сажусь на велосипед и сначала кручу педали, чтобы ноги “проснулись” (скорость не менее 5-6). Это если заниматься в комплексе. Пока я так делаю. Нравится, есть абонемент. После этого идти на дорожку, делать несколько минут шага и потом начинать бежать. Скорость ставлю не менее 9. Норм 10. Выше тяжело. Сегодня пробовала делать участки с 10,5-11, пока долго не получается.
  2. Бежать без напряжения. Это значит – не зажиматься в мышцах, следить, чтобы вы не начинали “зажиматься”, если бежать становится труднее. “Выполнять задачу спокойно” – как писала в посте продуктивность, это действует и в спорте. Когда вы бежите расслаблено, но сфокусированно, сгруппированно, напряжение не нарастает, дыхание не сбивается, это становится похожим на медитацию. Вы чувствуете нагрузку, которую нужно выдерживать, и продолжаете её держать.
  3. Не геройствовать. Комфортная скорость – при которой можно что-то сказать проходящему человеку и не сбиться с ритма. Для себя я поняла: если я могу поставить телефон, включить ютуб и смотреть видео, понимая и делая для себя какие-то выводы из просмотра, не сбивая при этом темп бега – для меня это комфортная скорость. “Не геройствовать” для меня заключается в том, чтобы лучше пробежать дольше и спокойно, без напряжения, чем пытаться мчаться как гепард, приземлившись как мешок с картошкой.

Лучше бегать 2 недели, регулярно с норм скоростью, если ваша цель – обрести тонус, и со временем, когда вы немного укрепитесь, прибавить темп или ещё немного времени, чем пытаться “геройствовать”.

Подписывайтесь на телеграм канал проекта, чтобы не пропускать новости: t.me/happyonraw

Сушка 2.0, Сыроедение, Тренировки

Бег: 30 дней по 30 минут + питание

(Статья от 14.12.16) Про бег, и не только.

Добавляю статью, которую я написала в начале ведения Сушка 2.0. Всё, что происходило в проекте и с моим бегом – я невероятно рада, что это выдержала и сделала именно так, как планировалось. Я выдержала 27 дней из 30, не могу сказать, что это было очень тяжело, но плюсов было гораздо больше, чем минусов. Добавила эту статью, тк планирую повторять этот челлендж.

Плюсы, которые дал мне бег: умственно, физически, эмоционально.

Я однажды устроила для себя челлендж — 30 дней бега по 30 минут подряд. И обещала выложить, что из этого выйдет, буду ли я справляться или нет. Главным триггером для этого было появление Акмарал и ее истории, и всего, что во мне эта информация вызывала. А это желание «фигачить» без остановки, понимая, что сколько бы я не делала спорта сейчас — это еще далеко до пределов, на которые мы способны.

Continue Reading