Архивы Тренировки - Anna Ryzhkova - Syroedenie
Browsing Category

Тренировки

Сушка 2.0, Сыроедение, Тренировки

Сушка 2.0, 28 поток: 1 – 15 мая


C 1 мая начинаем 28-й поток Сушки 2.0

Многие спрашивали об этом и раньше. Но мне хотелось сделать 28 поток с обновленной информацией и высчитанной калорийностью всех дней программы, с более ёмкими рекомендациями по питанию и тренировкам. Итак, 1-15 мая, готовьтесь.

Для кого? Для тех, кто хочет перейти на сыроедение или похудеть.

Что вы получаете от меня:
Список продуктов
2 Плана питания с подсчётом калорийности
Рекомендации по питанию (дневное, вечернее, по количеству жиров и воды)
Рекомендации по потреблению воды
Общие рекомендации по тренировкам
Технические рекомендации по тренировкам
Рецепты, подходящие для Сушки
Ответы на вопросы – обратная связь
Моя вторая книга «сыроедение как образ жизни» всем прошедшим

Что нужно от вас:
Ежедневные тренировки
Ежедневные отчёты вечером каждого дня
Желание работать над собой

Подробная информация здесь: Сушка 2.0.
Если у вас остались вопросы, пишите в инстаграм Директ.

Тренировки

Бег на растительном питании


Про бег на растительном питании. Некоторым из вас стало интересно узнать про мой опыт бега, я поделюсь. У меня пока совсем начальный опыт бега. На марафон не записывалась, только принимала участие в районных забегах. Всё началось с того, что осенью, когда я стартовала свою программу Сушка 2.0, я уже некоторое время общалась с бегуньей марафонщицей Акмарал, вдохновилась и захотела тоже проверить себя на прочность, посмотреть смогу ли я месяц подряд бегать по 30-40 минут в день. И вообще, почувствовать, насколько мой организм на сыроедении способен к нагрузкам, что с выносливостью, скоростью, восстановлением, общим состоянием, настроением, не будет ли перетренированности. Многие друзья или просто подписчики начинали: «зачем тебе каждый день», «это сумасшествие», «это бред, в этом нет никакого смысла» и прочее.

Акмарал на тот момент тестировала на себе сыроедение и обратилась ко мне за советом. Ну а я, контролируя процесс, стала в свою очередь спрашивать про бег, и с того момента включила в Сушку 2.0 бег (или в качестве замены другие тренировки), и сама стала бегать ежедневно, поставив себе этот челлендж.

Несколько исторических фактов:

  1. Я до сыроедения ненавидела бег, у меня была одышка, бегать я вообще не умела правильно, чтобы это не приносило дискомфорта.
  2. Постепенно это стало получаться.
  3. Казавшиеся когда-то сложными 30-40 минут беспрерывного бега перестали быть чем-то сверх.
  4. Постепенно я стала ощущать, как бег становится для меня всё комфортнее и я меньше устаю.
  5. Опять же, я пока не заявляю что я знаю всё как делать правильно, я просто старалась интуитивно понять, как.
  6. Важно отметить, что для полноценных занятий бегом всё равно необходимо включать в программу силовые тренировки, чтобы укреплять мышцы и становиться выносливее. Бегать гораздо проще, когда мышцы присутствуют и находятся в тонусе. Это два совершенно разных состояния – бегать, когда ты новичок и не совсем тренированный, и бегать, когда ты ходишь в зал и качаешь мышцы всего тела на регулярной основе.
  7. Отдельного внимания заслуживают мышцы ног. Среди упражнений очень помогают в подготовке велотренажер, приседания со штангой и пр.

Ставьте 🌱 если вы тоже стали больше любить спорт на растительном питании (веган или сыроедении)

Похожие статьи:

Мой опыт бега: что важно?

Бег: 30 дней по 30 минут + питание

Здоровье, Тренировки

Разговоры за спорт

На днях была в Ra Family, попробовала пиццу, сырную и грибную. Офигенно вкусно.

Но есть одно НО. Если вы едите такие се вещи, учтите, что питаться так постоянно – очень жирно. Лучше есть такое реже, раз в пару недель, раз в месяц. В зависимости от нагрузок. Сейчас как раз разговариваю на эту тему с @akmaral_run, которая утверждает, что при регулярных серьёзных нагрузках, соотношение в сторону белков и жиров должно немного увеличиваться.

Continue Reading

Тренировки

Мой опыт бега: что важно?


Я пока не претендую на звание бегуна, но у меня определённо накопилось время бега, за которое я смогла сделать выводы, и почувствовать, что в этом процессе важно. Мои выводы могут отличаться от выводов других, но ими стоит поделиться. Особенно, учитывая, что в нашей Сушке 2.0 мы регулярно бегаем (кто-то делает тренировки на выбор).

Что важно?

  1. Первое, что я заметила: бегать легче в “сгруппированном” состоянии, когда мышцы разогреты. Особенно ноги. Я часто делаю приседания несколько подходов, перед тем как бежать. Или сажусь на велосипед и сначала кручу педали, чтобы ноги “проснулись” (скорость не менее 5-6). Это если заниматься в комплексе. Пока я так делаю. Нравится, есть абонемент. После этого идти на дорожку, делать несколько минут шага и потом начинать бежать. Скорость ставлю не менее 9. Норм 10. Выше тяжело. Сегодня пробовала делать участки с 10,5-11, пока долго не получается.
  2. Бежать без напряжения. Это значит – не зажиматься в мышцах, следить, чтобы вы не начинали “зажиматься”, если бежать становится труднее. “Выполнять задачу спокойно” – как писала в посте продуктивность, это действует и в спорте. Когда вы бежите расслаблено, но сфокусированно, сгруппированно, напряжение не нарастает, дыхание не сбивается, это становится похожим на медитацию. Вы чувствуете нагрузку, которую нужно выдерживать, и продолжаете её держать.
  3. Не геройствовать. Комфортная скорость – при которой можно что-то сказать проходящему человеку и не сбиться с ритма. Для себя я поняла: если я могу поставить телефон, включить ютуб и смотреть видео, понимая и делая для себя какие-то выводы из просмотра, не сбивая при этом темп бега – для меня это комфортная скорость. “Не геройствовать” для меня заключается в том, чтобы лучше пробежать дольше и спокойно, без напряжения, чем пытаться мчаться как гепард, приземлившись как мешок с картошкой.

Лучше бегать 2 недели, регулярно с норм скоростью, если ваша цель – обрести тонус, и со временем, когда вы немного укрепитесь, прибавить темп или ещё немного времени, чем пытаться “геройствовать”.

Подписывайтесь на телеграм канал проекта, чтобы не пропускать новости: t.me/happyonraw

Сушка 2.0, Сыроедение, Тренировки

Бег: 30 дней по 30 минут + питание

(Статья от 14.12.16) Про бег, и не только.

Добавляю статью, которую я написала в начале ведения Сушка 2.0. Всё, что происходило в проекте и с моим бегом – я невероятно рада, что это выдержала и сделала именно так, как планировалось. Я выдержала 27 дней из 30, не могу сказать, что это было очень тяжело, но плюсов было гораздо больше, чем минусов. Добавила эту статью, тк планирую повторять этот челлендж.

Плюсы, которые дал мне бег: умственно, физически, эмоционально.

Я однажды устроила для себя челлендж — 30 дней бега по 30 минут подряд. И обещала выложить, что из этого выйдет, буду ли я справляться или нет. Главным триггером для этого было появление Акмарал и ее истории, и всего, что во мне эта информация вызывала. А это желание «фигачить» без остановки, понимая, что сколько бы я не делала спорта сейчас — это еще далеко до пределов, на которые мы способны.

Continue Reading