Архивы Тренировки - Anna Ryzhkova - Syroedenie
Browsing Category

Тренировки

Сушка 2.0, Сыроедение, Тренировки

Новая 30-я Сушка 2.0: 24 июня – 8 июля

Сушка 2.0 создана для тех, кто всё-таки хочет разобраться в растительном питании и понять, как регулировать вес и свои состояния. Или попрактиковать сыроедение под моим наблюдением.

Можно придерживаться планов питания, добавленных в материалах
Можно питаться самостоятельно по списку продуктов

а если подробно?

Ок.

ПОДРОБНОЕ ОПИСАНИЕ:

Что в себя включает?

От меня:
• Список продуктов
• 2 Плана питания с подсчётом калорийности
• Рекомендации по питанию (дневное, вечернее, по количеству жиров и воды)
• Рекомендации по потреблению воды
• Общие рекомендации по тренировкам
• Технические рекомендации по тренировкам
• Рецепты, подходящие для Сушки
• Ответы на вопросы – обратная связь
• Моя вторая книга «сыроедение как образ жизни» всем прошедшим

От вас:
• Ежедневные тренировки
• Ежедневные отчёты вечером каждого дня
• Желание работать над собой

ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПОПАСТЬ В СУШКУ 2.0:

✅ Вносите 2000 рублей на 2 недели по ссылке или удобным вам способом, обратившись в Директ.
✅ Указываете свой номер телефона, написав мне ТУТ: @annaryzhkova, с пометкой “Сушка 2.0”.
✅ Я добавляю вас в общий чат, ждем остальных участников.
✅ Всем высылаются файл по схемой питания и инструкциями, и мы начинаем.

Подробнее + отзывы по ссылке: Сушка 2.0
Тег с историей проекта: #happyonraw_сушка
Рубрика на сайте: Сушка 2.0

Сушка 2.0, Сыроедение, Тренировки

Сушка 2.0, 28 поток: 1 – 15 мая


C 1 мая начинаем 28-й поток Сушки 2.0

Многие спрашивали об этом и раньше. Но мне хотелось сделать 28 поток с обновленной информацией и высчитанной калорийностью всех дней программы, с более ёмкими рекомендациями по питанию и тренировкам. Итак, 1-15 мая, готовьтесь.

Для кого? Для тех, кто хочет перейти на сыроедение или похудеть.

Что вы получаете от меня:
Список продуктов
2 Плана питания с подсчётом калорийности
Рекомендации по питанию (дневное, вечернее, по количеству жиров и воды)
Рекомендации по потреблению воды
Общие рекомендации по тренировкам
Технические рекомендации по тренировкам
Рецепты, подходящие для Сушки
Ответы на вопросы – обратная связь
Моя вторая книга «сыроедение как образ жизни» всем прошедшим

Что нужно от вас:
Ежедневные тренировки
Ежедневные отчёты вечером каждого дня
Желание работать над собой

Подробная информация здесь: Сушка 2.0.
Если у вас остались вопросы, пишите в инстаграм Директ.

Тренировки

Бег на растительном питании


Про бег на растительном питании. Некоторым из вас стало интересно узнать про мой опыт бега, я поделюсь. У меня пока совсем начальный опыт бега. На марафон не записывалась, только принимала участие в районных забегах. Всё началось с того, что осенью, когда я стартовала свою программу Сушка 2.0, я уже некоторое время общалась с бегуньей марафонщицей Акмарал, вдохновилась и захотела тоже проверить себя на прочность, посмотреть смогу ли я месяц подряд бегать по 30-40 минут в день. И вообще, почувствовать, насколько мой организм на сыроедении способен к нагрузкам, что с выносливостью, скоростью, восстановлением, общим состоянием, настроением, не будет ли перетренированности. Многие друзья или просто подписчики начинали: «зачем тебе каждый день», «это сумасшествие», «это бред, в этом нет никакого смысла» и прочее.

Акмарал на тот момент тестировала на себе сыроедение и обратилась ко мне за советом. Ну а я, контролируя процесс, стала в свою очередь спрашивать про бег, и с того момента включила в Сушку 2.0 бег (или в качестве замены другие тренировки), и сама стала бегать ежедневно, поставив себе этот челлендж.

Несколько исторических фактов:

  1. Я до сыроедения ненавидела бег, у меня была одышка, бегать я вообще не умела правильно, чтобы это не приносило дискомфорта.
  2. Постепенно это стало получаться.
  3. Казавшиеся когда-то сложными 30-40 минут беспрерывного бега перестали быть чем-то сверх.
  4. Постепенно я стала ощущать, как бег становится для меня всё комфортнее и я меньше устаю.
  5. Опять же, я пока не заявляю что я знаю всё как делать правильно, я просто старалась интуитивно понять, как.
  6. Важно отметить, что для полноценных занятий бегом всё равно необходимо включать в программу силовые тренировки, чтобы укреплять мышцы и становиться выносливее. Бегать гораздо проще, когда мышцы присутствуют и находятся в тонусе. Это два совершенно разных состояния – бегать, когда ты новичок и не совсем тренированный, и бегать, когда ты ходишь в зал и качаешь мышцы всего тела на регулярной основе.
  7. Отдельного внимания заслуживают мышцы ног. Среди упражнений очень помогают в подготовке велотренажер, приседания со штангой и пр.

Ставьте 🌱 если вы тоже стали больше любить спорт на растительном питании (веган или сыроедении)

Похожие статьи:

Мой опыт бега: что важно?

Бег: 30 дней по 30 минут + питание

Здоровье, Тренировки

Разговоры за спорт

На днях была в Ra Family, попробовала пиццу, сырную и грибную. Офигенно вкусно.

Но есть одно НО. Если вы едите такие се вещи, учтите, что питаться так постоянно – очень жирно. Лучше есть такое реже, раз в пару недель, раз в месяц. В зависимости от нагрузок. Сейчас как раз разговариваю на эту тему с @akmaral_run, которая утверждает, что при регулярных серьёзных нагрузках, соотношение в сторону белков и жиров должно немного увеличиваться.

Continue Reading

Тренировки

Мой опыт бега: что важно?


Я пока не претендую на звание бегуна, но у меня определённо накопилось время бега, за которое я смогла сделать выводы, и почувствовать, что в этом процессе важно. Мои выводы могут отличаться от выводов других, но ими стоит поделиться. Особенно, учитывая, что в нашей Сушке 2.0 мы регулярно бегаем (кто-то делает тренировки на выбор).

Что важно?

  1. Первое, что я заметила: бегать легче в “сгруппированном” состоянии, когда мышцы разогреты. Особенно ноги. Я часто делаю приседания несколько подходов, перед тем как бежать. Или сажусь на велосипед и сначала кручу педали, чтобы ноги “проснулись” (скорость не менее 5-6). Это если заниматься в комплексе. Пока я так делаю. Нравится, есть абонемент. После этого идти на дорожку, делать несколько минут шага и потом начинать бежать. Скорость ставлю не менее 9. Норм 10. Выше тяжело. Сегодня пробовала делать участки с 10,5-11, пока долго не получается.
  2. Бежать без напряжения. Это значит – не зажиматься в мышцах, следить, чтобы вы не начинали “зажиматься”, если бежать становится труднее. “Выполнять задачу спокойно” – как писала в посте продуктивность, это действует и в спорте. Когда вы бежите расслаблено, но сфокусированно, сгруппированно, напряжение не нарастает, дыхание не сбивается, это становится похожим на медитацию. Вы чувствуете нагрузку, которую нужно выдерживать, и продолжаете её держать.
  3. Не геройствовать. Комфортная скорость – при которой можно что-то сказать проходящему человеку и не сбиться с ритма. Для себя я поняла: если я могу поставить телефон, включить ютуб и смотреть видео, понимая и делая для себя какие-то выводы из просмотра, не сбивая при этом темп бега – для меня это комфортная скорость. “Не геройствовать” для меня заключается в том, чтобы лучше пробежать дольше и спокойно, без напряжения, чем пытаться мчаться как гепард, приземлившись как мешок с картошкой.

Лучше бегать 2 недели, регулярно с норм скоростью, если ваша цель – обрести тонус, и со временем, когда вы немного укрепитесь, прибавить темп или ещё немного времени, чем пытаться “геройствовать”.

Подписывайтесь на телеграм канал проекта, чтобы не пропускать новости: t.me/happyonraw

1 2