Anna Ryzhkova - Syroedenie - Растительное питание и активная жизнь
Сушка 2.0, Сыроедение, Тренировки

Новая 30-я Сушка 2.0: 24 июня – 8 июля

Сушка 2.0 создана для тех, кто всё-таки хочет разобраться в растительном питании и понять, как регулировать вес и свои состояния. Или попрактиковать сыроедение под моим наблюдением.

Можно придерживаться планов питания, добавленных в материалах
Можно питаться самостоятельно по списку продуктов

а если подробно?

Ок.

ПОДРОБНОЕ ОПИСАНИЕ:

Что в себя включает?

От меня:
• Список продуктов
• 2 Плана питания с подсчётом калорийности
• Рекомендации по питанию (дневное, вечернее, по количеству жиров и воды)
• Рекомендации по потреблению воды
• Общие рекомендации по тренировкам
• Технические рекомендации по тренировкам
• Рецепты, подходящие для Сушки
• Ответы на вопросы – обратная связь
• Моя вторая книга «сыроедение как образ жизни» всем прошедшим

От вас:
• Ежедневные тренировки
• Ежедневные отчёты вечером каждого дня
• Желание работать над собой

ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПОПАСТЬ В СУШКУ 2.0:

✅ Вносите 2000 рублей на 2 недели по ссылке или удобным вам способом, обратившись в Директ.
✅ Указываете свой номер телефона, написав мне ТУТ: @annaryzhkova, с пометкой “Сушка 2.0”.
✅ Я добавляю вас в общий чат, ждем остальных участников.
✅ Всем высылаются файл по схемой питания и инструкциями, и мы начинаем.

Подробнее + отзывы по ссылке: Сушка 2.0
Тег с историей проекта: #happyonraw_сушка
Рубрика на сайте: Сушка 2.0

Катание, Путешествия

Воспоминание о моём первом лагере. Летний сноуборд лагерь в Сочи, 23-30 июня 2019

Именно так это и выглядело, июль, Эльбрус, мы под палящим солнцем поднимаемся на трамплин, чтобы сделать больше попыток. Рубрика blast from the past

Моя первая в жизни поездка без родителей была в 2007 году, когда мне было 17 лет. Угадайте, куда я поехала?

Правильно, в летний сноуборд лагерь на Эльбрус! Дичь, да и только. Я, конечно, на тот момент уже не раз мечтала о поездке в горы. Даже горевала, что в семье больше это никому не интересно, а я ещё слишком мала, чтобы ехать одной.

Момент настал. Я уже каталась довольно часто в течение сезона, знала все основные места скопления «катальщиков», и у меня уже было достаточно знакомых, чтобы быть в курсе всех событий и происходящего в теме отечественного сноубординга.

И вот, начало июля, я с парой друзей, остальные «кемперы», несколько трамплинов, яркое солнце, ледник и видно две вершины горы Эльбрус, кругом тоже горы, наша высота 3800. Вообще, поначалу во всё это не верилось. Это было настолько круто, что меня выработался «вкус» к поездкам. Следующие должны быть такие, чтобы «не менее заряженно, чем эта». Тогда был контест среди бордеров и лыжников, и среди девочек я заняла 2 место. Для начала было неплохо.

И теперь, внимание! В Сочи с 23 по 30 июня 2019 года проходит сноуборд лагерь от @bonussummercamp во главе с @denisbonus, совместно с @gorky.gorod.

И поскольку он первый такой, что-то подсказывает мне, что он будет похож на тот самый лагерь на Эльбрусе, который так многим понравился, и который многие из нас, кто был, потом не раз вспоминали. Лично для меня – впечатления на всю жизнь! Если вам это откликнулось и как раз думаете, где провести отпуск, но и покататься хочется – пишите организаторам и не робейте. Движуха всегда начинается с тех, кто её зажигает.

Я пока катаюсь на скейте, здесь в Москве. Постов про это пока нет, очень хотелось бы, чтобы были, но пока стесняюсь показывать своё катание.

О себе

И вообще, кто я?

Меня зовут Анна Рыжкова, и я автор этого блога

Я окончила магистратуру Российского Университета Дружбы Народов по специальности экономика (менеджмент)
С 2004 года я начала кататься на сноуборде и скейтборде
С 2008 года я стала вегетарианкой, с 2012 года перешла на сыроедение
Последние несколько лет занимаюсь своим проектом в Москве
До проекта занималась переводами с английского и интервью для сноуборд проекта MFGang
Потом ушла в свой проект, продолжаю развиваться в теме здорового образа жизни, психологии, копирайтинга и smm

В 2014 году написала первую книгу «Сыроедение – легко»
В 2015 году я пошла тренироваться в зал, и тренируюсь до сих пор, чему очень рада
В 2016 году написала вторую книгу «Сыроедение как образ жизни»
В 2016 году создала проект Сушка 2.0, который идёт по сей день, проведено 29 потоков
В 2017 посетила Тренинг Тренеров, через месяц поехала на Тони Роббинса Unleash the Power Within, это было мощно

Чувствую, скопилось материалов уже на новую книгу 🙂

Так же хочу собрать все статьи, которые были на сайте, получается уже очень много, и сделать как отдельное «чтиво». Кто бы хотел себе такое? Прямо весь мой mindset, иметь с собой в любой момент на любом устройстве? Пишите в Директ @happyonraw или @annaryzhkova, здесь в комментариях, или в контакте.

Здоровье, Сыроедение

Что мне дало растительное питание? (до и после перехода)

До перехода не могу сказать, что здоровье было совсем плохим. Но беспокоило время от времени:

  • аллергия в детстве на все продукты, питание одной овсянкой на воде и зерновыми хлебцами с 8 до 12 лет (1998 -2002);
  • долгая температура 38-39 и удаление аденоидов в 2001 году;
  • гайморит, отит, конъюнктивит, простуды, грипп – периодически было до 15 лет;
  • отёки, лишний вес (65 было нормой с 13-14 лет);
  • тяжесть, лень, дискомфорт;
  • освобождение по физкультуре всю школу;
  • панкреатит в 2010 году, больница.

Я понимала, что мне это надоело. Не хотелось болеть, мучаться из-за чего-то. Хотелось жить активной жизнью. Но больше всего мне хотелось похудеть. С 15 лет (2005) я начала худеть, пока не зная ничего конкретного о питании, и худею с 65 до 49 с конца лета до конца осени. И только через несколько лет после первой попытки сыроедения (в 2009), с 2012 года я перехожу на сыроедение. И мне это нравится!

Что улучшилось, когда я перешла на растительное питание?

Помимо того, что заболевала я за 2012-2019 простудой всего два раза (больше ничем) и один раз болела ветрянкой (этой зимой):

  1. Мыслительная активность
  2. Работоспособность и концентрация
  3. Выносливость в зале
  4. Ушёл лишний вес, легче контролировать вес
  5. Лучше настроение, больше позитива
  6. Состояние лёгкости
  7. Высыпаюсь, легче встать рано
  8. Улучшилась резкость зрения, глаза меньше устают, хотя часто за устройствами
  9. Лучше пищеварение и регулярнее стул
  10. Почти нет отёков (если нет перебора в жирах)
  11. Лицо менее отёкшее, выглядит аккуратнее
  12. Желание развиваться, не останавливаться – как-то легче с этим, ведь энергии больше
  13. На приготовленной пище (даже веган) утомляемость быстрее
  14. Больше уверенности в себе (вместе с ощущением, что в организме происходят «правильные процессы»)

Все эти изменения, которые происходят на физическом уровне, могут повлечь за собой ещё больше изменений в разных сторонах жизни. Но очень важно иметь правильный сбалансированный рацион и потреблять достаточное количество калорий из углеводов (белков и жиров меньше, но они тоже должны быть), пить достаточно воды в день.

Здоровье, Продуктивность

Индикаторы, что у вас “правильный режим”

Как определить, правильный ли у вас режим? Что может быть подсказкой?

Если я замечаю, что «пытаюсь сесть за работу» и в первые 10-15 мин и далее «зависаю», думаю о чём-то или смотрю что-то, но не выполняю саму задачу, что надо «стараться» переключить себя на выполнение задачи, а мозг как будто сопротивляется и не желает этого делать – то, скорее всего, организм «устал». Ему нужно восстановление, подзарядка, питательные вещества.

Ещё хороший индикатор – если не хочется идти на тренировку и хочется «слиться», чаще всего такое происходит от недостаточности в питании. От нехватки углеводов, которые дают энергию телу для движения, активной физической и мыслительной деятельности. Она должна поступать ежедневно в достаточных количествах! Для этого лучше всего считать ваш рацион, я это делаю на сайте calorizator. На одних жирах и белках долго протянуть не выйдет, как бы не говорили об этом кето-последователи.

Важно отслеживать не только подобные вещи

Психологическое состояние играет огромную роль. Одно дело просто вымотаться, устать физически от большого количества работы. И совсем другое – «упадок сил» при полном физическом восстановлении, сбалансированном питании. Этот «упадок» приходит уже от психологического дискомфорта и стрессовых ситуаций. Тема сложная, в одном посте рассказать сложно. Но в двух словах – когда ситуация вас не устраивает, её нужно решать. И если это касается других людей – спокойно, объективно, с помощью коммуникаций. Не получается – искать другие способы. Терпеть и ожидать, что всё «само» пройдет – позиция тех, с кем вечно что-то «случается». Не выигрышная 🙂

При правильном режиме индикаторы такие:

  • Много интересных идей, которые хочется воплотить.
  • Энтузиазм не уходит, даже если вы немного физически утомились, зачастую даже если не выспались.
  • Хочется двигаться, делать дела, быть «открытым» миру, хорошее настроение, желание общаться с людьми, развиваться, ставить цели и идти к ним.

Задача стараться как можно дольше находиться в таком состоянии. Его ещё называют «состояние потока». Это не «мифическое вдохновение». Это очень продуктивное физиологическое состояние, которое можно научиться задерживать, контролировать.

1 2 3 4 27